Descubra como a ciência pode transformar suas noites com 10 hábitos comprovados para um descanso profundo. Melhore sua saúde e bem-estar.
Dormir bem é vital para a saúde física e mental. Milhões enfrentam dificuldades para descansar adequadamente.
A falta de sono afeta memória, humor e sistema imunológico. A privação compromete o julgamento.
Durante o sono, o corpo se recupera. O sistema glinfático limpa o cérebro, removendo toxinas.
Mantenha um horário regular para dormir e acordar todos os dias, mesmo nos fins de semana. Sincronize seu ritmo circadiano.
Evite telas (celular, tablet) antes de dormir. A luz azul suprime a produção de melatonina.
Transforme seu quarto em um santuário do sono: escuro, silencioso e fresco (18-22°C).
Limite o consumo de cafeína, especialmente 6 horas antes de deitar. Ela pode permanecer ativa no organismo por horas.
Adote rituais relaxantes antes de dormir, como meditação, leitura ou banho morno. Prepare corpo e mente.